Cuando tienes hijos, "no tengo tiempo" no es una excusa. Es un hecho. El día se llena solo: trabajo, cole, comidas, deberes, algún imprevisto que se lleva por delante lo poco que te quedaba. Y ahí, entrenar es lo primero que cae.
El problema no es que no tengas tiempo. El problema es que sigues intentando entrenar como si no tuvieras hijos: rutinas de una hora, cinco días a la semana, pensadas para alguien con la agenda libre. Eso no sobrevive ni dos semanas a la realidad de un padre.
Lo que sí funciona es una rutina pensada desde el principio para encajar en huecos, no para ocupar una tarde entera. Tres cosas:
No necesitas apuntarte a nada. En casa, con el peso del propio cuerpo y un par de mancuernas, se puede montar una rutina completa. Lo que de verdad importa no es dónde entrenas, es que sea sistemático: mismos días, misma duración, sin negociar contigo mismo cada vez.
Y aquí está lo que casi nadie te dice: la disciplina de esas tres sesiones semanales no se queda en el cuerpo. Se filtra al resto del día. El padre que cumple su palabra con el entrenamiento es, normalmente, el mismo que cumple su palabra con todo lo demás.
Si quieres una rutina hecha a tu medida —con tu disponibilidad real, no la de un influencer sin hijos— esto es exactamente lo que trabajamos en las primeras semanas del programa Padre Alpha.
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